Cegah Osteoporosis dengan Makanan Tinggi Vitamin D Berikut Ini

Table of Contents

Cegah Osteoporosis dengan Makanan Tinggi Vitamin D Berikut Ini - Makanan tinggi Vitamin D dan kalsium dapat menutrisi tubuh, bahkan bisa menjaga kesehatan tulang dan otot, serta meningkatkan fungsi  saraf. Apabila kecukupan vitamin D ini terpenuhi, otomatis risiko pengeroposan tulang atau yang dikenal dengan osteoporosis.

Cegah Osteoporosis dengan Makanan Tinggi Vitamin D

 

Dilansir oleh WebMD, bahwa orang dewasa ini membutuhkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium dan 15 microgram (mg) vitamin D setiap hari. Rentang ukuran orang dewasa ini  dimulai dari usia 19 sampai dengan 50 tahun.

 

Lantas makanan apa saja yang bisa dikonsumsi oleh seseorang, agar mendapatkan kecukupan Vitamin D dan kalsium untuk mencegah pengeroposan tulang? Ini dia.

 

 

Makanan Tinggi Vitamin D dan Kalsium guna Mencegah Pengeroposan Tulang

 

Kacang-kacangan

 

Makanan berasal dari Kacang-kacangan seperti kacang kenari, kacang almond, kacang kenari, dan lain sebagainya mengandung kalsium yang bisa menjaga kesehatan tulang. Tidak hanya itu kacang-kacangan juga memiliki vitamin dan mineral lain, ada zinc, vitamin E, dan magnesium.

 

Edamame

 

Siapa tidak suka edamame? Camilan sehat yang mengandung kalsium tinggi, karena dalam 128 gram edamame mengandung 80 mg kalsium. Edamame juga memiliki kandungan protein yang berkualitas, dan asam amino utama yang dibutuh tubuh. Jadi kalau di daerahmu ada edamame konsumsi aja, di daerah Muncang, Comal, jarang soalnya.

 

Susu

 

Susu merupakan sumber kalsium yang kaya, terutama susu kambing dan susu sapi. Karena dalam satu gelas susu sapi ada 275 sampai dengan 300 mg kalsium. Sementara untuk susu kambing satu cangkirnya terdapat 330 mg. Susu juga mudah diserap tubuh dan banyak mengandung vitamin D, vitamin S, dan protein yang bisa mencukupi kebutuhan tubuh.

 

Ikan sarden

 

Ikan sarden mengandung kalsium tinggi dan sumber vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk bagian tulang. Dalam 1 porsi ikan sarden 3,8 ons, mengandung 177 IU vitamin D.

 

Keju

 

Keju merupakan produk olahan susu yang kaya akan vitamin D dan kalsium dalam jumlah tinggi. Jika kurang suka makan keju secara langsung, bisa juga disiasati dengan mencampurkan dengan bahan lain.

 

Jadi yuk kita mulai perbaiki pola makan dengan memperbanyak makan-makanan di atas. Agar tulang kita semakin kuat dan terhindar dari osteoporosis.